EN BREF

La mélatonine est une hormone naturellement produite par l'organisme, principalement par la glande pinéale, située au cœur du cerveau. Souvent surnommée « hormone du sommeil », elle participe à la régulation du rythme circadien, c'est-à-dire l'alternance naturelle entre les périodes d'éveil et de sommeil.

Sa production évolue tout au long de la journée. Elle augmente lorsque la luminosité diminue, atteint généralement son maximum au cours de la nuit puis décroît progressivement au matin. Ce mécanisme permet à l'organisme de synchroniser de nombreuses fonctions biologiques avec le cycle jour/nuit.

Aujourd'hui, la mélatonine est également connue grâce aux compléments alimentaires destinés à favoriser l'endormissement. Mais toutes les mélatonines ne présentent pas la même origine : certaines sont obtenues par synthèse tandis que d'autres proviennent de sources végétales.

Dans ce guide, découvrez le rôle de la mélatonine, son fonctionnement, ses sources naturelles et les critères à prendre en compte pour choisir un complément alimentaire.

Qu'est-ce que la mélatonine ?

La mélatonine est une hormone naturellement synthétisée par l'organisme à partir de la sérotonine, elle-même produite à partir du L-tryptophane, un acide aminé apporté par l'alimentation.

Elle agit comme un véritable signal biologique indiquant à l'organisme que la période de repos approche. Contrairement à une idée reçue, la mélatonine ne provoque pas directement le sommeil : elle participe à la synchronisation du rythme veille-sommeil.

Comment la mélatonine est-elle produite ?

La mélatonine est principalement fabriquée par la glande pinéale lorsque la lumière diminue.

La rétine capte les informations lumineuses transmises au cerveau. Lorsque l'obscurité s'installe, la production de mélatonine augmente progressivement.

À l'inverse, une exposition importante à la lumière, notamment à la lumière bleue des écrans en soirée, peut retarder cette sécrétion naturelle.

Une bonne hygiène de sommeil reste donc essentielle pour préserver un rythme veille-sommeil régulier.

👉 À lire également : Rythme circadien : comprendre votre horloge biologique pour mieux dormir et performer.

Quels aliments contiennent naturellement de la mélatonine ?

La mélatonine est naturellement présente dans plusieurs végétaux, généralement en faibles quantités.

On en retrouve notamment dans :

  • les cerises ;
  • les raisins ;
  • les tomates ;
  • les noix ;
  • les pistaches ;
  • certaines céréales comme l'avoine ;
  • différentes plantes.

Ces aliments participent aux apports naturels en phytomélatonine, mais les quantités restent généralement très inférieures à celles apportées par un complément alimentaire.

Mélatonine synthétique ou mélatonine végétale : quelles différences ?

La majorité des compléments alimentaires commercialisés utilisent une mélatonine obtenue par synthèse.

Il existe également une mélatonine d'origine végétale, parfois appelée phytomélatonine, extraite de plantes qui en contiennent naturellement.

Chez Nat & Lab, nous avons choisi de proposer, avec notre marque VeryNatura Bio, une formule élaborée à partir de mélatonine végétale extraite du millepertuis, associée à 400 mg de passiflore biologique.

Le choix d'une mélatonine végétale ne repose pas sur une supériorité démontrée par rapport à la mélatonine synthétique. Les deux apportent la même molécule. La différence concerne principalement l'origine de l'ingrédient et la philosophie de formulation.

Certaines personnes privilégient une origine végétale pour rester cohérentes avec leur mode de vie, leur alimentation ou leur volonté de choisir des ingrédients issus du monde végétal. D'autres apprécient également les formules qui associent cette mélatonine à des plantes soigneusement sélectionnées, comme la passiflore.

Pourquoi prendre un complément alimentaire à base de mélatonine ?

La mélatonine bénéficie d'une allégation de santé autorisée par la réglementation européenne :

La mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement.

L'effet bénéfique est obtenu par la consommation de 1 mg de mélatonine avant le coucher.

Les compléments alimentaires peuvent également se différencier par :

  • l'origine de leur mélatonine ;
  • leur dosage ;
  • leur forme galénique ;
  • la présence éventuelle d'autres ingrédients ou plantes.

Questions fréquentes sur la mélatonine

La mélatonine est-elle une hormone ?

Oui. La mélatonine est une hormone naturellement produite par l'organisme, principalement par la glande pinéale.

Quelle est la différence entre mélatonine et phytomélatonine ?

La phytomélatonine désigne simplement la mélatonine naturellement présente dans certains végétaux. Une fois isolée, il s'agit de la même molécule que celle produite par l'organisme.

Pourquoi certaines personnes préfèrent-elles une mélatonine végétale ?

Certaines personnes souhaitent privilégier des ingrédients d'origine végétale, par cohérence avec leur mode de vie ou leurs préférences. Le choix porte donc principalement sur l'origine de l'ingrédient plutôt que sur son efficacité.

Quels aliments contiennent naturellement de la mélatonine ?

Les cerises, les raisins, les tomates, les noix, les pistaches ou encore l'avoine figurent parmi les aliments qui contiennent naturellement de faibles quantités de mélatonine.

Peut-on associer la mélatonine à d'autres plantes ?

Oui. Certains compléments alimentaires associent la mélatonine à d'autres ingrédients végétaux. C'est notamment le cas de notre formule VeryNatura Bio, qui contient également de la passiflore biologique.

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Tous vos questions fréquentes sur "Mélatonine : définition, rôle, fonctionnement et compléments alimentaires"

À quoi sert la mélatonine ?
La mélatonine est une hormone naturellement produite par l'organisme qui participe à la régulation du rythme circadien, c'est-à-dire l'alternance entre les périodes d'éveil et de sommeil. Dans les compléments alimentaires, la mélatonine bénéficie d'une allégation de santé autorisée : elle contribue à réduire le temps d'endormissement. L'effet bénéfique est obtenu par la consommation de 1 mg de mélatonine avant le coucher.

Mélatonine végétale ou synthétique : laquelle choisir ?
La différence concerne principalement l'origine de la mélatonine. La majorité des compléments alimentaires utilisent une mélatonine obtenue par synthèse, tandis que la mélatonine végétale est extraite de plantes contenant naturellement de la phytomélatonine. Les connaissances scientifiques actuelles ne montrent pas de différence d'efficacité liée à cette origine : le choix repose surtout sur les préférences du consommateur, son mode de vie et sa volonté éventuelle de privilégier des ingrédients d'origine végétale.

Quand prendre de la mélatonine ?
Pour bénéficier de son effet sur l'endormissement, la mélatonine est généralement consommée 30 à 60 minutes avant le coucher. L'effet bénéfique reconnu est obtenu avec la consommation de 1 mg de mélatonine avant le coucher. Il est également recommandé de conserver des horaires de sommeil réguliers et de limiter l'exposition aux écrans en soirée afin de préserver la sécrétion naturelle de mélatonine.

Quels aliments contiennent naturellement de la mélatonine ?
La mélatonine est naturellement présente dans plusieurs aliments d'origine végétale, notamment les cerises, les raisins, les tomates, les noix, les pistaches et certaines céréales comme l'avoine. Les quantités apportées par l'alimentation restent toutefois faibles comparées à celles utilisées dans les compléments alimentaires.

Pourquoi certaines personnes préfèrent-elles une mélatonine végétale ?
Certaines personnes privilégient une mélatonine d'origine végétale afin de rester cohérentes avec leur mode de vie ou leurs convictions. D'autres apprécient les formules qui associent cette mélatonine à des extraits de plantes, comme la passiflore. Le choix d'une mélatonine végétale repose donc principalement sur l'origine de l'ingrédient et sur la philosophie de formulation, plutôt que sur une différence d'efficacité démontrée.

Références scientifiques

Sources scientifiques

Les informations présentées dans cette page s'appuient notamment sur les références suivantes :

  • Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) – Allégation de santé relative à la mélatonine et à la réduction du temps d'endormissement.
  • ANSES – Compléments alimentaires : recommandations générales d'utilisation.
  • National Institutes of Health (NIH) – Melatonin Fact Sheet for Health Professionals.
  • Brzezinski A. Melatonin in Humans. New England Journal of Medicine.
  • Reiter RJ et al. Melatonin: Highlighting its use as a potential treatment for SARS-CoV-2 infection. Cell Mol Life Sci. (pour ses propriétés biologiques générales).